怎么找最佳入睡时间

知道闹钟时间再打开睡眠计算器。平常的晚上选五或六个周期。更短的选项留给不得已的夜晚。不上传。

1. 记住两个数

   一个周期约 90 分钟：浅睡、深睡，再到快速眼动。入睡约 14 分钟。在周期结束时醒来，比在周期中间醒来轻松。

   

2. 打开 cv.cm 的睡眠计算器

   默认选的是起床时间，已填 07:00。上床时间在右侧。什么都不离开这个标签页。

   打开睡眠计算器

3. 填闹钟时间

   填闹钟响的时间，比如 06:30。会出现四个上床时间：六个周期（9 小时）、五个（7.5）、四个（6）和三个（4.5）。最长的两个会被标出。

4. 选五或六个周期

   07:00 的闹钟，六个周期是 21:46，五个是 23:16。大多数成年人睡 7.5 到 9 小时最合适。00:46（四个周期）和 02:16（三个）留给短夜，不要每晚如此。

5. 或者从上床时间出发

   把「我知道的是」切到「上床时间」，填躺下的时间，比如 23:00。清单会变成起床时间：03:44、05:14、06:44 和 08:14。把闹钟定在其中一个。

   

6. 按自己调整

   如果你平时五分钟就能睡着，就比清单晚九分钟上床。如果按建议时间醒来还是昏沉，试着上下调一个周期坚持一周。「复制」把清单放到剪贴板。