免费 · 14 道题 · 约 2 分钟 · 无需注册
作息类型测试：晨型人还是夜猫子？
作息类型（chronotype）是你生物钟的天然节奏：什么时候犯困、什么时候醒来、什么时候脑子最好使。回答 14 道题，想想在没人定闹钟时你是怎么生活的。
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关于本测试
作息类型部分由基因决定，并会随年龄变化：青少年和年轻人往往偏晚，大多数人在 25 岁左右之后会逐渐变早。晨型人上午头脑最清醒，夜猫子到了晚上才进入状态，大多数人介于两者之间。
这里的题目由 cv.cm 编写，并非临床问卷。结果只供自我反思，不是诊断。如果你经常难以入睡、睡足一整晚醒来仍然疲惫不堪，或白天非常困倦，请咨询医生：这些可能是睡眠问题的信号，和是不是夜猫子无关。
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常见问题
夜猫子能变成晨型人吗？
部分可以。你的基本倾向不会变，但可以靠稳定的习惯把作息往前调：醒来后尽快接触明亮光线，晚上调暗灯光，每天在同一时间起床，每次提前 15 分钟。
哪种作息类型更健康？
没有哪种作息类型本身不健康。问题出在错位：被迫早起的夜猫子会不断欠下睡眠债。尽可能让日程配合你的生物钟，并保持规律，这才是最重要的。
为什么要问周末的情况？
休息日比工作日起得晚很多（有时被称为“社交时差”），常常说明你天生的生物钟比你的日程更晚。
这是睡眠障碍测试吗？
不是。它描述的是你天生的作息节奏，无法检测失眠、睡眠呼吸暂停或其他问题；如果睡眠问题影响到日常生活，请去看医生。