运动消耗热量计算器
计算留在当前标签页。不上传。
消耗
同样时长的其他运动
kcal = MET × kg × 小时。MET 值来自 2011 年版《身体活动纲要》。
使用步骤
估算一项运动消耗的热量，并和其他运动比较。不上传。
打开运动消耗热量计算器
默认是快走、70 kg、30 分钟。右侧是热量和其他运动的列表。
填体重和时长
以 kg 填体重，或切换到 lb，再填运动分钟数。
选运动项目
从 16 种运动中选择。比较列表显示每种运动同样时长的消耗。「复制」会把结果放到剪贴板。
常见问题
运动消耗的热量怎么算？
热量 = MET × 体重（kg）× 小时数。MET 是某项活动相对安静时的能量倍数。快走是 4.3 MET，70 kg 走 30 分钟约消耗 151 kcal。
会上传什么吗？
不会。计算留在这个标签页里。
MET 值从哪里来？
来自 2011 年版《身体活动纲要》（Ainsworth 等），研究和健身应用常用的标准参考。
准确吗？
对大多数人误差在 20% 左右。体能、强度、地形和身体成分都会影响实际数值，请当作估算。
包括本来就会消耗的热量吗？
包括。MET 含静息消耗。每公斤每小时减去约 1 kcal，就是运动额外消耗的热量。