怎么算运动消耗的热量

锻炼后或计划时打开运动消耗热量计算器。MET 是平均值，你实际的消耗可能差 20% 甚至更多。不上传。

1. 先懂 MET 是什么

   1 MET 是静坐时的能耗，约每公斤每小时 1 kcal。以 10 km/h 跑步是 9.8 MET，差不多是静息的十倍。热量 = MET × kg × 小时。

   

2. 打开 cv.cm 的运动消耗热量计算器

   已设快走、70 kg、30 分钟。结果和对比列表在右边。不上传。

   打开运动消耗热量计算器

3. 填体重和分钟数

   「体重」填 kg 或切到 lb，再填「分钟」。同样的运动，体重越大消耗越多，因为公式和体重成正比。

4. 选运动项目

   在「运动项目」里从 16 项运动中选，MET 值来自 2011 年版《身体活动纲要》。「跑步（10 km/h）」30 分钟、70 kg：9.8 × 70 × 0.5 = 343 kcal。

5. 对比各项运动

   下面的列表按同样的 30 分钟列出每项运动，从高到低：跳绳 413，跑步 343，骑车 280，游泳 203，瑜伽 88。

   

6. 只想看额外消耗就减去静息，再复制

   MET 包含了你本来就会消耗的能量。只算运动额外的部分，就减去约每公斤每小时 1 kcal：70 kg、30 分钟约 35 kcal。「复制」把结果放到剪贴板。