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怎么算 TDEE 和每日热量
你想知道自己一天消耗多少热量。你要填五个数，读 BMR（静息）和 TDEE（含活动），以及一个减脂目标和一个增重目标。30 岁、70 公斤、175 厘米、中度活动的男性每天约消耗 2556 千卡。什么都不离开这个标签页。
体重和身高在手边再打开 TDEE 热量计算。活动量要如实选；多数每周练三次的上班族是轻度或中度。只是估算，不是医疗建议。不上传。
打开TDEE 热量计算目录
记住两个数
BMR 是完全静息时消耗的能量。TDEE 把它乘以活动系数，从 1.2（久坐）到 1.9（每天练两次）。按 TDEE 吃就维持体重。
BMR 来自 Mifflin–St Jeor，TDEE = BMR × 活动系数 1.2 到 1.9。 打开 cv.cm 的 TDEE 热量计算
已填公制、男性、30 岁、70 公斤、175 厘米和中度。热量在右侧。不上传。
打开TDEE 热量计算填身体数据
选性别，填年龄、体重和身高。切到英制可以填磅、英尺和英寸；切换时数字自动换算。年龄接受 15 到 100。
选活动量
久坐 1.2：坐办公室，很少运动。轻度 1.375：每周 1–3 天。中度 1.55：3–5 天。高度 1.725：每周 6–7 天高强度。极高 1.9：体力工作或每天两练。
读维持、减重和增重
示例男性：BMR 1649，维持 2556，减重 2056（−500 千卡，约每周 0.5 公斤），增重 2856（+300 千卡）。减重男性不低于 1500 千卡、女性不低于 1200；被抬高时会有提示。
示例男性：维持 2556，减重 2056（−500），增重 2856（+300）千卡/天。 一个月后再核对
每周称一次。按减重目标吃四周体重不动，就把活动量往下选一档重算。「复制」把四个数放到剪贴板。
常见问题
可以免费在线算 TDEE 吗？
可以。cv.cm 在当前标签页算。不上传也不保存。
用的什么公式？
BMR 用 Mifflin–St Jeor：10 × 公斤 + 6.25 × 厘米 − 5 × 年龄，男性加 5，女性减 161。TDEE 是 BMR × 活动系数。
减重要少吃多少？
页面减 500 千卡，约每周 0.5 公斤，但男性不低于 1500 千卡、女性不低于 1200。
我是哪个活动量？
多数每周运动 1–3 次的上班族是轻度；3–5 次是中度。拿不准就选低的那档。
这是医疗建议吗？
不是。这是对健康成年人的估算。大幅改变饮食前请问医生或营养师。