운동 소모 칼로리 계산하는 법

운동 후나 계획할 때 소모 칼로리 계산기를 여세요. MET 값은 평균이라 실제 소모량은 20% 이상 다를 수 있습니다. 업로드 없음.

1. MET 알기

   1 MET는 가만히 앉아 있을 때 쓰는 에너지로, 체중 1 kg당 1시간에 약 1 kcal입니다. 10 km/h 달리기는 9.8 MET로 휴식의 거의 10배. 칼로리 = MET × kg × 시간.

   

2. cv.cm 소모 칼로리 계산기를 열기

   빠르게 걷기, 70 kg, 30분이 설정되어 있습니다. 결과와 비교 목록은 오른쪽. 업로드 없음.

   소모 칼로리 계산기 열기

3. 체중과 시간 넣기

   「체중」을 kg으로 넣거나 lb로 바꾸고 「시간(분)」을 넣으세요. 공식이 체중에 비례하므로 같은 운동이라도 무거울수록 더 많이 태웁니다.

4. 운동 고르기

   2011년판 신체 활동 Compendium의 MET 값이 있는 16가지 중에서 고르세요. 70 kg으로 「달리기(10 km/h)」 30분: 9.8 × 70 × 0.5 = 343 kcal.

5. 운동 비교하기

   아래 목록은 같은 30분을 모든 운동에 대해 많은 순으로 보여 줍니다: 줄넘기 413, 달리기 343, 자전거 280, 수영 203, 요가 88.

   

6. 추가분만 원하면 휴식분을 빼고 복사하기

   MET에는 어차피 쓰는 에너지가 포함됩니다. 운동으로 늘어난 몫만 보려면 체중 1 kg당 1시간에 약 1 kcal를 빼세요: 70 kg으로 30분이면 35 kcal. 「복사」로 결과를 클립보드에 넣으세요.