가장 좋은 취침 시간 찾는 법

알람 시간을 알 때 수면 계산기를 여세요. 보통 밤에는 5나 6주기를 고르세요. 짧은 선택지는 어쩔 수 없는 밤용입니다. 업로드 없음.

1. 두 숫자를 알기

   한 주기는 약 90분: 얕은 잠, 깊은 잠, 그리고 REM. 잠드는 데는 약 14분. 주기 끝에서 깨는 편이 중간에 깨는 것보다 가볍습니다.

   

2. cv.cm 수면 계산기를 열기

   기상 시간이 선택되고 07:00이 채워져 있습니다. 취침 시간은 오른쪽. 이 탭 밖으로 나가는 것은 없습니다.

   수면 계산기 열기

3. 알람 시간 넣기

   알람이 울리는 시간, 예를 들어 06:30을 넣으세요. 취침 시간 넷이 나옵니다: 6주기(9시간), 5(7.5), 4(6), 3(4.5). 긴 둘에 표시가 됩니다.

4. 5나 6주기 고르기

   07:00이면 6주기는 21:46, 5주기는 23:16. 대부분 성인은 7.5~9시간이 좋습니다. 00:46(4주기)과 02:16(3주기)은 짧은 밤용이지 매일 밤용이 아닙니다.

5. 또는 취침 시간에서 시작하기

   「아는 것」을 「취침 시간」으로 바꾸고 눕는 시간, 예를 들어 23:00을 넣으세요. 목록이 기상 시간으로 바뀝니다: 03:44, 05:14, 06:44, 08:14. 그중 하나에 알람을 맞추세요.

   

6. 자신에게 맞추기

   보통 5분 만에 잠든다면 목록보다 9분 늦게 누우세요. 제안 시간에 깨도 멍하면 한 주기 위나 아래를 일주일 시도하세요. 「복사」로 목록이 클립보드에 들어갑니다.