줄자로 체지방률 재는 법

잰 뒤에 체지방률 계산기를 여세요. 아침 식사 전에, 줄자는 밀착하되 조이지 않게. 시간에 따라 비교하려면 같은 방법으로 반복하세요. 업로드 없음.

1. 올바른 위치에서 재기

   목: 후두 바로 아래, 앞쪽이 살짝 내려가게. 허리: 남성은 배꼽 위치, 여성은 가장 가는 위치. 엉덩이(여성): 가장 넓은 위치. 센티미터로 읽고, 밀착하되 파고들지 않게.

   

2. cv.cm 체지방률 계산기를 열기

   미터법과 남성이 선택되고 예시 숫자가 들어 있습니다. 비율은 오른쪽. 업로드 없음.

   체지방률 계산기 열기

3. 키, 목, 허리 넣기

   키, 목, 허리를 센티미터로 넣으세요. 인치라면 야드파운드법으로 바꾸세요. 여성은 「여성」을 고르면 엉덩이 칸이 나타납니다. 공식에 필요합니다.

4. 질량을 원하면 체중 더하기

   체중은 선택입니다. 70 kg에 17%면 지방량 11.9 kg, 제지방량 58.1 kg. 비워 두면 비율만 나옵니다.

   

5. 구분 읽기

   ACE 남성 범위: 필수 지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 피트니스 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25% 이상. 여성: 10~13%, 14~20%, 21~24%, 25~31%, 32% 이상.

6. 스캔이 아니라 시간에 따라 비교하기

   줄자법은 보통 DEXA 스캔과 3~4포인트 이내이고, 아주 마르거나 아주 근육질인 사람에게는 정확도가 떨어집니다. 몇 주마다 같은 방법으로 재고 추세를 보세요. 「복사」로 결과가 클립보드에 들어갑니다.