怎麼算跑步配速

帶著手錶或賽前計畫上的數字開跑步配速計算機。時間依 h:mm:ss 或 mm:ss 填，配速依 m:ss 填。賽程預測假設全程等速。不上傳。

1. 決定要算什麼

   配速 = 時間 ÷ 距離。時間 = 配速 × 距離。距離 = 時間 ÷ 配速。先想清楚缺哪一個，另外兩個由你填。

   

2. 打開 cv.cm 的跑步配速計算機

   預設選配速，已填 10 公里、55:00。結果和賽程時間在右側。不上傳。

   打開配速計算機

3. 填距離和時間

   距離填 10，時間填 55:00。配速顯示每公里 05:30、每英里 08:51，速度 10.91 km/h。把「單位」切到 mi 就是英里。

4. 或者填配速算時間

   把「計算」切到「時間」，填距離和配速，例如 5:00。5:00 /km 的半馬 1:45:29 完賽。

5. 讀賽程預測

   5:30 /km 時：5K 27:30，10K 55:00，半馬 1:56:02，全馬 3:52:04。真實比賽越長越慢，長距離比賽要比短距離規劃得慢一點。

   

6. 複製結果

   「複製」把距離、時間、兩種配速、速度和四個賽程時間放到剪貼簿，方便記訓練日誌。