每天該喝多少水

手邊有體重再打開每日飲水量計算機。茶、咖啡、牛奶和食物都算進總量。這是健康成人的經驗法則，不是醫療建議。不上傳。

1. 先懂經驗法則

   每公斤體重約 35 毫升，夠一個健康成人在溫和天氣裡靜態一天。運動大約每分鐘加 12 毫升（半小時 360 毫升）。炎熱或潮濕天氣再加約半公升。

   

2. 打開 cv.cm 的每日飲水量計算機

   預設是 70 公斤、運動 30 分鐘、溫和氣候。總量在右側。不上傳。

   打開每日飲水量計算機

3. 填體重

   填公斤，或把單位切到磅。70 公斤的基礎量是 2450 毫升，60 公斤是 2100 毫升。

4. 加運動分鐘

   填平常一天的運動分鐘。30 分鐘加 360 毫升，一小時加 720 毫升。休息日填 0。

   

5. 設氣候

   夏天或熱帶選「炎熱或潮濕」，加 500 毫升。70 公斤、30 分鐘、炎熱天氣的總量是 3.31 公升，14 杯。

6. 分散到一整天，再複製

   12 杯大約是醒著時每小時一杯；口渴和尿色淡是最簡單的檢查。「複製」把拆分放到剪貼簿。