怎麼找最佳就寢時間

知道鬧鐘時間再開睡眠計算機。平常的晚上選五或六個週期。更短的選項留給不得已的夜晚。不上傳。

1. 記住兩個數

   一個週期約 90 分鐘：淺眠、深眠，再到快速動眼期。入睡約 14 分鐘。在週期結束時醒來，比在週期中間醒來輕鬆。

   

2. 打開 cv.cm 的睡眠計算機

   預設選的是起床時間，已填 07:00。上床時間在右側。什麼都不離開目前分頁。

   打開睡眠計算機

3. 填鬧鐘時間

   填鬧鐘響的時間，例如 06:30。會出現四個上床時間：六個週期（9 小時）、五個（7.5）、四個（6）和三個（4.5）。最長的兩個會被標出。

4. 選五或六個週期

   07:00 的鬧鐘，六個週期是 21:46，五個是 23:16。大多數成年人睡 7.5 到 9 小時最合適。00:46（四個週期）和 02:16（三個）留給短夜，不要每晚如此。

5. 或者從上床時間出發

   把「我知道的是」切到「上床時間」，填躺下的時間，例如 23:00。清單會變成起床時間：03:44、05:14、06:44 和 08:14。把鬧鐘設在其中一個。

   

6. 依自己調整

   如果你平常五分鐘就睡著，就比清單晚九分鐘上床。如果照建議時間醒來還是昏沉，試著上下調一個週期堅持一週。「複製」把清單放到剪貼簿。