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怎麼用軟尺量體脂率
你有一把軟尺。你要用公分量三到四個圍度，再用美國海軍公式換成體脂率。175 公分、頸圍 38 公分、腰圍 85 公分的男性約 17%。什麼都不離開目前分頁。
量完再開體脂率計算機。早上空腹量，軟尺貼身但不勒。每次用同樣方法量，才能前後比較。不上傳。
打開體脂率計算機目錄
量對位置
頸圍：喉結下方，軟尺向前略微下斜。腰圍：男性在肚臍處，女性在最細處。臀圍（女性）：最寬處。讀公分數，貼身但不壓進去。
軟尺位置：頸圍在喉結下方，腰圍在肚臍（男）或最細處（女），臀圍在最寬處。 打開 cv.cm 的體脂率計算機
預設選公制和男性，已填範例數字。體脂率在右側。不上傳。
打開體脂率計算機填身高、頸圍和腰圍
用公分填身高、頸圍和腰圍。切到英制可以填英吋。女性選「女」後會出現臀圍欄位；公式需要它。
想看重量就填體重
體重是選填。70 公斤、17% 時，脂肪量 11.9 公斤，除脂體重 58.1 公斤。留空就只顯示體脂率。
175 公分、頸圍 38、腰圍 85：約 17%，在男性健身檔。 讀檔位
ACE 男性範圍：必需脂肪 2–5%，運動員 6–13%，健身 14–17%，平均 18–24%，肥胖 25% 以上。女性：10–13%、14–20%、21–24%、25–31%、32% 以上。
跟自己比，別跟掃描比
軟尺法通常和 DEXA 掃描差 3 到 4 個百分點，對特別瘦或肌肉特別多的人更不準。每隔幾週用同樣方法量，看趨勢。「複製」把結果放到剪貼簿。
常見問題
可以免費線上估體脂率嗎？
可以。cv.cm 在目前分頁跑美國海軍公式。不上傳也不儲存。
需要哪些測量值？
男性要身高、頸圍和腰圍；女性要身高、頸圍、腰圍和臀圍。體重選填，只用來拆成脂肪量和除脂體重。
腰圍量在哪裡？
男性在肚臍處，女性在最細處，軟尺水平貼身。
軟尺法準嗎？
對大多數成年人，和 DEXA 掃描差 3 到 4 個百分點左右。它較適合看變化，不適合要一個精確數。
多少體脂率算健康？
依 ACE 範圍，健身檔男性 14–17%、女性 21–24%，平均檔 18–24% 和 25–31%。自己的情況請問醫師。