每天该喝多少水

手边有体重再打开每日饮水量计算器。茶、咖啡、牛奶和食物都算进总量。这是健康成人的经验法则，不是医疗建议。不上传。

1. 先懂经验法则

   每公斤体重约 35 毫升，够一个健康成人在温和天气里静态一天。运动大约每分钟加 12 毫升（半小时 360 毫升）。炎热或潮湿天气再加约半升。

   

2. 打开 cv.cm 的每日饮水量计算器

   默认是 70 公斤、运动 30 分钟、温和气候。总量在右侧。不上传。

   打开每日饮水量计算器

3. 填体重

   填公斤，或把单位切到磅。70 公斤的基础量是 2450 毫升，60 公斤是 2100 毫升。

4. 加运动分钟

   填平常一天的运动分钟。30 分钟加 360 毫升，一小时加 720 毫升。休息日填 0。

   

5. 设气候

   夏天或热带选「炎热或潮湿」，加 500 毫升。70 公斤、30 分钟、炎热天气的总量是 3.31 升，14 杯。

6. 分散到一整天，再复制

   12 杯大约是醒着时每小时一杯；口渴和尿色浅是最简单的检查。「复制」把拆分放到剪贴板。