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運動の消費カロリーの計算方法
運動でどれだけ消費するか知りたい。運動を選び、体重と時間を入れ、MET 値からカロリーを読む。体重 70 kg で時速 10 km のランニング 30 分は約 343 kcal。何もこのタブから出ない。
運動のあとか計画中に消費カロリー計算を開く。MET 値は平均なので、実際の消費は 20% 以上違うことがある。アップロードなし。
消費カロリー計算を開くこの一回
MET を知る
1 MET は座って安静にしているときのエネルギーで、体重 1 kg・1 時間あたり約 1 kcal。時速 10 km のランニングは 9.8 MET で、安静のほぼ 10 倍。カロリー = MET × kg × 時間。
カロリー = MET × kg × 時間。1 MET ≈ 安静時に体重 1 kg・1 時間あたり 1 kcal。 cv.cm の消費カロリー計算を開く
早歩き、70 kg、30 分が入っている。結果と比較の一覧は右側。アップロードなし。
消費カロリー計算を開く体重と時間を入れる
「体重」を kg で入れるか lb に切り替え、「時間（分）」を入れる。式は体重に比例するので、同じ運動でも体重が重いほど多く消費する。
運動を選ぶ
2011 年版の身体活動 Compendium の MET 値を持つ 16 種類から選ぶ。体重 70 kg で「ランニング（時速 10 km）」30 分：9.8 × 70 × 0.5 = 343 kcal。
運動を比べる
下の一覧は同じ 30 分をすべての運動で多い順に並べる：縄跳び 413、ランニング 343、サイクリング 280、水泳 203、ヨガ 88。
70 kg で 30 分：縄跳び 413、ランニング 343、サイクリング 280、水泳 203、ヨガ 88 kcal。 上乗せ分だけ知りたいなら安静分を引き、コピーする
MET には何もしなくても使うエネルギーが含まれる。運動による上乗せだけなら、体重 1 kg・1 時間あたり約 1 kcal を引く：70 kg で 30 分なら 35 kcal。「コピー」で結果をクリップボードに入れる。
よくある質問
消費カロリーを無料で計算できる？
できる。cv.cm はこのタブで計算する。アップロードなし。
ランニング 30 分で何 kcal？
体重 70 kg・時速 10 km で約 343 kcal。60 kg なら約 290。
MET とは？
座って安静にしているときと比べた運動のエネルギー。1 MET は体重 1 kg・1 時間あたり約 1 kcal。
どのくらい正確？
多くの人で 20% 程度の誤差。体力、強度、地形で実際の値は変わる。
値の出典は？
Ainsworth らによる 2011 年版の身体活動 Compendium。