メジャーで体脂肪率を測る方法

測ってから体脂肪率計算を開く。朝食前の朝に、メジャーは密着させるが締めつけない。経過を比べるときは同じ測り方で繰り返す。アップロードなし。

1. 正しい位置で測る

   首：喉仏のすぐ下、前がやや下がるように。ウエスト：男性はへその位置、女性は一番細い位置。ヒップ（女性）：一番広い位置。センチで読み、密着させるが食い込ませない。

   

2. cv.cm の体脂肪率計算を開く

   メートル法と男性が選ばれ、サンプルの数が入っている。割合は右側。アップロードなし。

   体脂肪率計算機を開く

3. 身長、首、ウエストを入れる

   身長、首、ウエストをセンチで入れる。インチならヤード・ポンド法に切り替える。女性は「女性」を選ぶとヒップの欄が出る。式に必要。

4. 量が欲しければ体重を足す

   体重は任意。70 kg で 17% なら脂肪量 11.9 kg、除脂肪量 58.1 kg。空欄なら割合だけが出る。

   

5. 区分を読む

   ACE の男性の範囲：必須脂肪 2〜5%、アスリート 6〜13%、フィットネス 14〜17%、平均 18〜24%、肥満 25% 以上。女性：10〜13%、14〜20%、21〜24%、25〜31%、32% 以上。

6. スキャンとではなく経過で比べる

   メジャー法は DEXA スキャンとの差がふつう 3〜4 ポイント以内で、とても細い人やとても筋肉質な人では精度が落ちる。数週間ごとに同じ測り方で測り、傾向を見る。「コピー」で結果がクリップボードに入る。