cv.cm
Tất cả bài học

Chữ

Cách tính calo tiêu hao khi tập luyện

Bạn muốn biết một buổi tập đốt bao nhiêu calo. Bạn sẽ chọn hoạt động, nhập cân nặng và số phút rồi đọc lượng calo từ chỉ số MET. 30 phút chạy 10 km/h với 70 kg đốt khoảng 343 kcal. Không có gì rời khỏi thẻ này.

6 phút

Kết quả hôm nay Calo đã đốt, calo mỗi phút, chỉ số MET, lượng tương đương mỡ và cùng số phút cho 15 hoạt động khác.

Mở Máy tính calo tiêu hao sau buổi tập hoặc khi lên kế hoạch. Chỉ số MET là giá trị trung bình; mức đốt thực tế có thể lệch 20% hoặc hơn. Không tải lên.

Mở Máy tính calo tiêu hao
Trong buổi này

  1. Biết MET là gì

    Một MET là năng lượng bạn dùng khi ngồi yên, khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ. Chạy 10 km/h là 9,8 MET, gần gấp mười lúc nghỉ. Calo = MET × kg × số giờ.

    Calo = MET × kg × số giờ; một MET ≈ 1 kcal mỗi kg mỗi giờ khi nghỉ.
    Calo = MET × kg × số giờ; một MET ≈ 1 kcal mỗi kg mỗi giờ khi nghỉ.

  2. Mở Máy tính calo tiêu hao trên cv.cm

    Đi bộ nhanh, 70 kg và 30 phút đã được đặt. Kết quả và danh sách so sánh nằm bên phải. Không tải lên.

    Mở Máy tính calo tiêu hao

  3. Nhập cân nặng và số phút

    Gõ Cân nặng theo kg hoặc chuyển sang lb, rồi gõ Số phút. Người nặng hơn đốt nhiều hơn với cùng hoạt động vì công thức tỷ lệ với cân nặng.

  4. Chọn hoạt động

    Chọn trong 16 hoạt động có chỉ số MET từ Compendium of Physical Activities năm 2011. Chạy bộ (10 km/h) 30 phút với 70 kg: 9,8 × 70 × 0,5 = 343 kcal.

  5. So sánh các hoạt động

    Danh sách Cùng thời gian, hoạt động khác cho cùng 30 phút với mọi hoạt động, cao nhất trước: nhảy dây 413, chạy 343, đạp xe 280, bơi 203, yoga 88.

    30 phút ở 70 kg: nhảy dây 413, chạy 343, đạp xe 280, bơi 203, yoga 88 kcal.
    30 phút ở 70 kg: nhảy dây 413, chạy 343, đạp xe 280, bơi 203, yoga 88 kcal.

  6. Trừ phần nghỉ nếu chỉ muốn phần thêm, rồi sao chép

    MET tính cả năng lượng bạn vẫn đốt khi nghỉ. Muốn chỉ phần thêm do tập, trừ khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ: 35 kcal cho 30 phút ở 70 kg. Sao chép để đưa kết quả vào bộ nhớ tạm.

Dùng với các công cụ này

Câu hỏi thường gặp

Có thể tính calo tiêu hao miễn phí trên mạng không?

Có. cv.cm tính ngay trong thẻ này. Không tải lên.

Chạy 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Khoảng 343 kcal ở 10 km/h với người 70 kg; khoảng 290 với 60 kg.

MET là gì?

Năng lượng của một hoạt động so với lúc ngồi yên. 1 MET khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ.

Kết quả chính xác đến đâu?

Sai số khoảng 20% với phần lớn mọi người. Thể lực, cường độ và địa hình làm con số thực thay đổi.

Các giá trị lấy từ đâu?

Từ Compendium of Physical Activities năm 2011 của Ainsworth và cộng sự.