cv.cm
Tất cả bài học

Chữ

Cách đo tỷ lệ mỡ cơ thể bằng thước dây

Bạn có thước dây. Lấy ba hoặc bốn số đo bằng xentimét và đổi thành tỷ lệ mỡ bằng công thức Hải quân Mỹ. Nam 175 cm, cổ 38 cm, eo 85 cm là khoảng 17%. Không gì rời khỏi tab này.

6 phút

Kết quả hôm nay Tỷ lệ mỡ cơ thể, mức ACE như thể hình hoặc trung bình, và khối mỡ, khối nạc nếu bạn nhập cân nặng.

Mở máy tính mỡ cơ thể sau khi đo. Đo buổi sáng trước khi ăn, thước ôm sát nhưng không siết. Lặp lại cùng cách để so sánh theo thời gian. Không tải lên.

Mở Tính mỡ cơ thể
Trong buổi này

  1. Đo đúng chỗ

    Cổ: ngay dưới yết hầu, thước hơi dốc xuống phía trước. Eo: ngang rốn với nam, chỗ hẹp nhất với nữ. Hông (nữ): chỗ rộng nhất. Đọc thước bằng xentimét, ôm sát nhưng không ấn vào.

    Vị trí thước: cổ dưới yết hầu, eo ngang rốn (nam) hoặc chỗ hẹp nhất (nữ), hông ở chỗ rộng nhất.
    Vị trí thước: cổ dưới yết hầu, eo ngang rốn (nam) hoặc chỗ hẹp nhất (nữ), hông ở chỗ rộng nhất.

  2. Mở Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể trên cv.cm

    Hệ mét và nam đã được chọn với số mẫu. Tỷ lệ ở bên phải. Không tải lên.

    Mở Tính mỡ cơ thể

  3. Nhập chiều cao, cổ và eo

    Gõ chiều cao, cổ và eo bằng xentimét. Chuyển sang hệ Anh để dùng inch. Với nữ, chọn Nữ và ô hông hiện ra; công thức cần nó.

  4. Thêm cân nặng nếu muốn khối lượng

    Cân nặng là tuỳ chọn. Với 70 kg và 17%, khối mỡ là 11,9 kg và khối nạc 58,1 kg. Để trống thì chỉ thấy tỷ lệ.

    175 cm, cổ 38 cm, eo 85 cm: khoảng 17%, trong khoảng thể hình với nam.
    175 cm, cổ 38 cm, eo 85 cm: khoảng 17%, trong khoảng thể hình với nam.

  5. Đọc mức

    Khoảng ACE cho nam: thiết yếu 2–5%, vận động viên 6–13%, thể hình 14–17%, trung bình 18–24%, béo phì 25%+. Cho nữ: 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32%+.

  6. So sánh theo thời gian, không so với máy quét

    Phương pháp thước dây thường sai lệch 3 đến 4 điểm so với quét DEXA và kém chính xác hơn với người rất gầy hoặc rất nhiều cơ. Đo cùng cách vài tuần một lần và theo dõi xu hướng. Sao chép đưa kết quả vào clipboard.

Dùng với các công cụ này

Câu hỏi thường gặp

Ước tính mỡ cơ thể miễn phí online được không?

Được. cv.cm chạy công thức Hải quân Mỹ trong tab này. Không tải lên hay lưu.

Cần những số đo nào?

Chiều cao, cổ và eo với nam; chiều cao, cổ, eo và hông với nữ. Cân nặng là tuỳ chọn và chỉ để tách khối mỡ và khối nạc.

Đo eo ở đâu?

Ngang rốn với nam và chỗ hẹp nhất với nữ, thước nằm ngang và ôm sát.

Phương pháp thước dây chính xác đến đâu?

Trong khoảng 3 đến 4 điểm phần trăm so với quét DEXA với hầu hết người lớn. Nó hợp để theo dõi thay đổi hơn là lấy một con số chính xác.

Tỷ lệ mỡ bao nhiêu là khoẻ?

Theo khoảng ACE, thể hình là 14–17% với nam và 21–24% với nữ, trung bình là 18–24% và 25–31%. Hỏi bác sĩ về trường hợp của bạn.